睡前喝點(diǎn)酒，有助于入睡？

　　專家提醒：梅雨季情緒失眠高發(fā)，酒精副作用可能更大

　　王夢(mèng)航

　　隨著梅雨季的到來(lái)，日照時(shí)間減少，渾身黏糊糊的，人的情緒容易低落，晚上睡眠也成了難題。近日，“睡前喝點(diǎn)酒有助于睡眠”的話題引發(fā)熱議，有不少網(wǎng)友表示，為了加快入睡會(huì)借助于酒精。專家提醒，近期，梅雨季節(jié)確實(shí)是情緒和睡眠問(wèn)題的高發(fā)期，但不建議大家通過(guò)飲酒來(lái)助眠，酒精帶來(lái)的副作用可能會(huì)更大。

　　揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王夢(mèng)航

　　不少女性為了改善睡眠而飲酒

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)學(xué)博士侯正華副主任醫(yī)師接受記者采訪時(shí)稱，臨床上，不少女性患者為了改善睡眠，選擇飲酒。前幾天，剛接診的一位二胎媽媽，自述由于離婚后生活壓力大，常常通過(guò)喝紅酒助眠。

　　“起初她只需喝一杯紅酒便能入睡，但隨著時(shí)間推移，酒量逐漸增加到一瓶�！焙钪魅握f(shuō)，“飲酒后，她不僅睡眠質(zhì)量差，還會(huì)情緒失控，一般都是哭泣后再入睡，但常常凌晨?jī)扇�點(diǎn)又醒來(lái)，還伴隨著頭痛，次日工作狀態(tài)不佳�！弊罱K，她被診斷為抑郁癥，需要進(jìn)行系統(tǒng)的抗抑郁治療。

　　侯正華副主任醫(yī)師指出，酒精中的乙醇對(duì)大腦皮層有抑制作用，因此有些人在飲酒后會(huì)感到困倦，從而更容易入睡。但他強(qiáng)調(diào)，這種助眠方法并不可取�！熬凭�雖然能幫助一些人快速入睡，但它也會(huì)干擾正常的睡眠周期，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，往往睡得快，醒來(lái)也快。此外，長(zhǎng)期睡前飲酒會(huì)對(duì)酒精產(chǎn)生耐受甚至依賴，之后會(huì)越喝越多，如果同時(shí)伴有一些焦慮或者其他的軀體疾病，還會(huì)影響病情的發(fā)展以及康復(fù)。”

　　“失眠藥+酒”萬(wàn)萬(wàn)不可

　　張先生(化姓)是一名貨車(chē)司機(jī)，平常閑下來(lái)會(huì)喝點(diǎn)小酒。最近因?yàn)榍榫w低落，每晚更是要飲半斤至七八兩白酒來(lái)助眠，“只有晚上喝酒的時(shí)候心情會(huì)稍微好一點(diǎn)，早晨起來(lái)情緒會(huì)非常差！”但因?yàn)榈诙�天還要開(kāi)車(chē)，時(shí)常感覺(jué)力不從心。侯正華告訴記者，患者來(lái)就診的時(shí)候臉都是紅紅的。對(duì)于一位貨車(chē)司機(jī)來(lái)說(shuō)，這樣的工作狀態(tài)，安全隱患很大，“我們建議他工作暫時(shí)先停下來(lái)，將情緒和睡眠問(wèn)題調(diào)整好，尤其不能飲酒后駕駛車(chē)輛�！�

　　侯正華強(qiáng)調(diào)，臨床上很多失眠患者往往也伴隨著情緒問(wèn)題�！坝行┤藶榱烁�好地入睡，既喝酒還吃助眠藥。而大多數(shù)鎮(zhèn)靜催眠藥有肌松的作用，甚至抑制呼吸。如果過(guò)量飲酒，出現(xiàn)醉酒、嘔吐，又睡得深，有誤吸的風(fēng)險(xiǎn)！”此外，長(zhǎng)期大量飲酒還會(huì)對(duì)健康構(gòu)成極大的威脅，可能影響認(rèn)知功能，出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、心腦血管疾病增加的風(fēng)險(xiǎn)。

　　梅雨季，情緒和睡眠問(wèn)題高發(fā)

　　侯正華介紹，一般天氣好的時(shí)候，人的心情也會(huì)好，戶外活動(dòng)多，日照充足，松果體分泌的褪黑素會(huì)多一些，睡眠相對(duì)會(huì)更好些。但梅雨季節(jié)是情緒和睡眠問(wèn)題的高發(fā)期，容易出現(xiàn)沮喪、動(dòng)力缺乏、焦慮抑郁等。

　　對(duì)于失眠問(wèn)題，專家建議，首先需評(píng)估是否由心理疾病引起，如焦慮或抑郁�！叭绻�只是單純失眠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用短效助眠藥，如唑吡坦、佐匹克隆，這類藥物起效快，適合入睡困難的人群；對(duì)于既入睡困難又早醒的人群，可以配合使用長(zhǎng)效藥物，如艾司唑侖、勞拉西泮或曲唑酮�！焙钫�華說(shuō)，“如果伴有焦慮抑郁，還需進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的抗焦慮、抗抑郁治療�！彼�指出，大多數(shù)抗抑郁劑并沒(méi)有顯著依賴性，比如艾司西酞普蘭、地文拉法辛等；而改善睡眠的藥物，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下連續(xù)服用不超過(guò)4周，一般也不容易產(chǎn)生依賴性。后期，等情緒和睡眠調(diào)整好后，可以按需、間斷服用助眠藥物。

　　日常生活中，應(yīng)注意避免主動(dòng)性睡眠剝奪以及過(guò)度防曬�！巴砩纤�前不要玩手機(jī)，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品或手機(jī)屏幕會(huì)散發(fā)藍(lán)光，影響褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠；其次，有太陽(yáng)時(shí)，適當(dāng)光照和運(yùn)動(dòng)有助于睡眠和心理健康，尤其有些女性不要‘全副武裝’過(guò)度防曬�！焙钫�華補(bǔ)充。(揚(yáng)子晚報(bào))

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