“飯后百步走”走不對反而傷身？養(yǎng)生指南來了→

　　消化是很多人特別重視的健康問題，良好的消化不僅能促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和利用，還能增強(qiáng)免疫力，減少疾病發(fā)生。

　　“飯后百步走，能活九十九”“飯后喝茶助消化”“洗腸可以排毒”……這些關(guān)于消化的說法都正確嗎？來看醫(yī)生怎么說↓

　　“飯后百步走，能活九十九”

　　真的科學(xué)嗎？

　　醫(yī)生介紹，“飯后百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯后適度散步可以促進(jìn)腸道蠕動，所以對于餐后飽脹、胃腸動力不足的情況，飯后適當(dāng)散步可以改善消化功能。但是飯后劇烈運(yùn)動反而會影響腸道功能，加重腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。

　　此外，飯后劇烈運(yùn)動，還可能會誘發(fā)胃下垂。

　　小貼士：

　　“飯后百步走”有講究，應(yīng)根據(jù)個人情況適度運(yùn)動，不建議劇烈活動。此外，也不要飯后立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開始散步~

　　“飯后喝茶助消化”？

　　不完全準(zhǔn)確

　　茶葉中有些成分可以促進(jìn)食物的消化和吸收，增強(qiáng)胃腸道蠕動，但茶葉中的單寧酸雖然是一種抗氧化劑，卻會影響鐵劑吸收。

　　另外，飯后大量飲水會稀釋胃酸，影響消化功能。且濃茶有一些成分可能會對胃黏膜有一定的損傷，導(dǎo)致腸胃不適。

　　小貼士：

　　飯后適當(dāng)飲用溫水有助于消化，但是應(yīng)該避免大量飲水，茶也需要適量飲用，少喝濃茶哦~

　　洗腸可以排毒？

　　不建議普通人嘗試！

　　北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師李景南介紹，洗腸可以排毒這種說法需要小心。洗腸對某一類特殊人群有效果，比如在做結(jié)腸鏡之前就應(yīng)有充分的洗腸，以免腸道里有糞便影響腸鏡觀察。

　　但是對于不需要腸道清潔的健康人來說，過度洗腸一方面會破壞腸道微生態(tài)的正常菌群，另一方面大量水的機(jī)械性刺激會損傷腸道黏膜，不利于健康。

　　小貼士：

　　正常情況下，我們的腸道是不需要“清洗”的，因?yàn)槟c道本身就有排泄功能，不需要借助外力，別再輕信這類“排毒養(yǎng)生”了~

　　飯后怎么做更健康？

　　養(yǎng)生指南來了

　　1 飯后到底該坐著、站著還是躺著？

　　坐著✅

　　飯后坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導(dǎo)致肥胖。但要注意不要久坐。

　　站著✅

　　只要不是劇烈運(yùn)動，就不會對胃產(chǎn)生負(fù)面影響，反而可以促進(jìn)消化�？繅φ玖⒌脑�，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。

　　躺著❌

　　飯后立即躺下，是最不可取的方式，易導(dǎo)致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道。此外，飯后立即躺下不利于消化，也容易囤積脂肪。

　　2 注意！飯后這7件事不要馬上做

　　飯后不要大量喝水

　　飯后半小時內(nèi)不要劇烈運(yùn)動

　　飯后不要抽煙

　　飯后不要久坐

　　飯后不要立刻吃水果

　　飯后不要立刻睡覺

　　飯后不要立刻洗澡

　　3 飯后半小時，做對這些事更健康！

　　早飯后半小時：吃水果+漱口+按摩

　　吃點(diǎn)富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

　　飯后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

　　老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ�，有醒腦的作用。

　　午飯后半小時：喝酸奶+打盹+曬太陽

　　午飯不要吃太飽，餐后喝杯酸奶，潤腸又通便。

　　餐后半小時可以打個盹，或者午睡半小時。

　　如果太陽不是太強(qiáng)烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　晚飯后半小時：散步+泡腳+按摩

　　晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

　　泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。

　　泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。

　　這些養(yǎng)生知識你學(xué)到了嗎？

　　轉(zhuǎn)給相親相愛一家人~

　　(央視一套)

責(zé)任編輯：王雨蜻